Come tornare in forma dopo le feste? I consigli dell’esperto

Elisabetta Bernardi

panettone nataleA Natale non siete riusciti a mangiare le quantità giuste per voi? Volete tornare in forma dopo l’abbuffata di dolci, panettoni e pandori? Con le feste natalizie si può rischiare di assumere quotidianamente oltre 1.000 calorie alla normale alimentazione.

Colpevoli sono stati i pranzi e i cenoni, ma soprattutto l’abitudine di mangiucchiare durante l’intero arco della giornata e trascurare alimenti fondamentali come frutta e verdura. C’è poi l’abuso di bevande alcoliche e la mancanza di movimento (giochi di carte, tombolate, ecc) e si dimentica che chi vuole mangiare di più, deve muoversi di più. Come tornare allora in forma dopo le feste?

dieta feste natale tornare in forma

Il segreto di una dieta dimagrante è quello di mangiare di tutto, ma in piccole quantità. Individuare la giusta quantità non è poi così difficile: se fino ad oggi hai riempito di cibo un piatto grande, sappi che potrebbe bastartene uno piccolo. Riduci quindi le tue porzioni e mantieni le quantità anche quando di un alimento ne vorresti di più o quando gli altri intorno a te ne mangiano di più. Ecco altri consigli per evitare di esagerare:

• Cerca di non arrivare troppo affamato all’ora dei pasti. Uno spuntino a base di yogurt o frutta al momento giusto, può evitarti di mangiare troppo a pranzo o a cena
• Mangia lentamente così potrai non soltanto assaporare e gustare più intensamente quello che mangi, ma sarai in grado di percepire meglio il senso di sazietà
• Scegli alimenti che ti “riempiano” come quelli ricchi di fibra alimentare (alimenti integrali, legumi, frutta e ortaggi) e bevi acqua prima e durante i pasti
• Preferisci la frutta invece di bere i succhi di frutta e scegli il latte parzialmente scremato invece di quello intero
• Concediti ogni tanto anche il tuo piatto preferito, ma mantieni le piccole porzioni!

Seguendo questi semplici consigli tornerai in forma in men che non si dica!


Potrebbero interessarti anche